Quais os principais problemas relacionados com o calor?
A exposição a períodos de calor intenso, particularmente durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo obrigar a cuidados médicos de emergência.
Situações extremas de exposição ao calor intenso podem provocar complicações graves para a saúde, por vezes, irreversíveis. Os principais problemas são:
- desidratação grave
- cãibras
- agravamento de doenças crónicas
- esgotamento devido ao calor
- insolação
- morte
Quais são as medidas de proteção adicionais em dias de temperaturas elevadas?
As medidas de proteção em caso de temperaturas elevadas têm o objeito de prevenir complicações potenciadas pela exposição ao calor. Com efeito, é recomendado:
- procurar ambientes frescos e arejados
- beber água ou sumos naturais com regularidade e mesmo que não tenha sede
- evitar o consumo de bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e ricas em açúcar
- evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior calor, nomeadamente entre as 11 e as 17 horas
- aplicar protetor solar com fator 30 ou superior de 2 em 2 horas
- usar roupas leves, soltas e de cor clara e preferencialmente de algodão e utilizar chapéu e óculos de sol
- evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, como desporto ou atividades de lazer no exterior
- não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol
- fazer refeições leves e comer mais vezes ao dia
- ter uma atenção especial face aos grupos de pessoas mais vulneráveis ao calor
Quais as pessoas mais vulneráveis ao calor?
Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:
- crianças nos primeiros anos de vida
- pessoas com 65 ou mais anos
- portadores de doenças crónicas
- pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
- praticantes de atividade física
- pessoas isoladas e em carência económica e social
Quais os cuidados a ter com bebés?
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Deve protegê-los do calor intenso com as seguintes medidas:
- vestir com roupas leves, soltas e de cor clara
- não esquecer o chapéu quando estiver ao ar livre
- dar água com mais frequência e certifique-se de que bebe mais água do que o habitual
- evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
- aplicar protetor solar antes de sair de casa
- nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
Deve contactar o SNS 24 – 808242424 – ou procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como:
- suores intensos
- fraqueza
- pele fria pegajosa e pálida
- pulsação acelerada ou fraca
- vómitos ou náuseas
- desmaio
- diarreia
- febre
Quais os cuidados que devo ter se tiver 65 ou mais anos?
Todas as pessoas com mais de 65 anos devem ter em conta as seguintes recomendações:
- beba água, mesmo quando não tem sede
- permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
- evite a exposição direta ao sol
- use roupas leves, soltas e de cor clara e a utilização de chapéu e protetor solar
- faça refeições mais leves e coma mais vezes ao dia
- tenha o contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
Consulte o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.
Quais os cuidados que devo ter se tiver doença crónica?
Salvo indicação médica deve:
- beber água, mesmo não sentindo sede
- permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
- evitar a exposição direta ao sol
- usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
- usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
- ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contactar o SNS 24 – 808242424 – ou procurar cuidados médicos de imediato. Deve ainda evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas.
Quais os cuidados a ter nas pessoas com atividade no exterior?
Para as pessoas que mantém atividades no exterior é recomendado:
- beber água frequentemente
- evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
- usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
- nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
- tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
Quais as recomendações para quem pratica atividade física?
- comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual: opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
- beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
- evite consumir líquidos com muito açúcar
- realize atividade física com companhia
- pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
Quais os cuidados com pessoas isoladas?
As pessoas isoladas devem contactar ou ser contactado de forma periódica (pelo menos 2 vezes ao dia), para saber sobre o seu estado de saúde. Para além disso, informe-se sobre as condições climatéricas e locais climatizados.
Fonte: Direção-Geral da Saúde (DGS)