Proteja-se contra o calor

Quais os principais problemas relacionados com o calor?

A exposição a períodos de calor intenso, particularmente durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo obrigar a cuidados médicos de emergência.

Situações extremas de exposição ao calor intenso podem provocar complicações graves para a saúde, por vezes, irreversíveis. Os principais problemas são:

• desidratação grave
• cãibras
• agravamento de doenças crónicas
• esgotamento devido ao calor
• insolação
• morte

Quais são as medidas de proteção adicionais em dias de temperaturas elevadas?

As medidas de proteção em caso de temperaturas elevadas têm o objeito de prevenir complicações potenciadas pela exposição ao calor. Com efeito, é recomendado:

• procurar ambientes frescos e arejados
• beber água ou sumos naturais com regularidade e mesmo que não tenha sede
• evitar o consumo de bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e ricas em açúcar
• evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior calor, nomeadamente entre as 11 e as 17 horas
• aplicar protetor solar com fator 30 ou superior de 2 em 2 horas
• usar roupas leves, soltas e de cor clara e preferencialmente de algodão e utilizar chapéu e óculos de sol
• evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, como desporto ou atividades de lazer no exterior
• não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol
• fazer refeições leves e comer mais vezes ao dia
• ter uma atenção especial face aos grupos de pessoas mais vulneráveis ao calor

Quais as pessoas mais vulneráveis ao calor?

Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:

• crianças nos primeiros anos de vida
• pessoas com 65 ou mais anos
• portadores de doenças crónicas
• pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
• praticantes de atividade física
• pessoas isoladas e em carência económica e social

Quais os cuidados a ter com bebés?

Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Deve protegê-los do calor intenso com as seguintes medidas:

• vestir com roupas leves, soltas e de cor clara
• não esquecer o chapéu quando estiver ao ar livre
• dar água com mais frequência e certifique-se de que bebe mais água do que o habitual
• evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
• aplicar protetor solar antes de sair de casa
• nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo

Deve contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como:

• suores intensos
• fraqueza
• pele fria pegajosa e pálida
• pulsação acelerada ou fraca
• vómitos ou náuseas
• desmaio
• diarreia
• febre

Quais os cuidados que devo ter se tiver 65 ou mais anos?

Todas as pessoas com mais de 65 anos devem ter em conta as seguintes recomendações:

• beba água, mesmo quando não tem sede
• permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
• evite a exposição direta ao sol
• use roupas leves, soltas e de cor clara e a utilização de chapéu e protetor solar
• faça refeições mais leves e coma mais vezes ao dia
• tenha o contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)

Consulte o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.

Quais os cuidados que devo ter se tiver doença crónica?

Salvo indicação médica deve:

• beber água, mesmo não sentindo sede
• permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
• evitar a exposição direta ao sol
• usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
• usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
• ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)

Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar cuidados médicos de imediato. Deve ainda evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas.

Quais os cuidados a ter nas pessoas com atividade no exterior?

Para as pessoas que mantém atividades no exterior é recomendado:

• beber água frequentemente
• evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
• usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
• nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
• tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto

Quais as recomendações para quem pratica atividade física?

• comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual: opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
• beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
• evite consumir líquidos com muito açúcar
• realize atividade física com companhia
• pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio

Quais os cuidados com pessoas isoladas?

As pessoas isoladas devem contactar ou ser contactado de forma periódica (pelo menos 2 vezes ao dia), para saber sobre o seu estado de saúde. Para além disso, informe-se sobre as condições climatéricas e locais climatizados.

Fonte: Direção-Geral da Saúde (DGS)