Proteja-se contra o calor

( Atualizado a 19/11/2021 )

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Quais os principais problemas relacionados com o calor?

A exposição a períodos de calor intenso, particularmente durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo obrigar a cuidados médicos de emergência.

Em situações extremas de exposição ao calor intenso, podem surgir doenças relacionadas com o calor, como desidratação, agravamento de doenças crónicas, esgotamento, cãibras por calor, esgotamento devido ao calor e golpes de calor, esta última situação muito grave, e que pode provocar danos irreversíveis na saúde, ou inclusive levar à morte.

Quais as pessoas mais vulneráveis ao calor?

Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:

  • crianças nos primeiros anos de vida
  • pessoas com 65 ou mais anos
  • portadores de doenças crónicas
  • pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
  • praticantes de atividade física
  • pessoas isoladas e em carência económica e social

Quais os cuidados a ter com bebés?

Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Deve protegê-los do calor intenso com as seguintes medidas:

  • vestir com roupas leves, soltas e de cor clara
  • não esquecer o chapéu quando estiver ao ar livre
  • dar água com mais frequência e certifique-se de que bebe mais água do que o habitual
  • evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
  • aplicar protetor solar antes de sair de casa
  • nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo

Deve contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como:

  • suores intensos
  • fraqueza
  • pele fria pegajosa e pálida
  • pulsação acelerada ou fraca
  • vómitos ou náuseas
  • desmaio
  • diarreia
  • febre

Quais os cuidados que devo ter se tiver 65 ou mais anos?

Todas as pessoas com mais de 65 anos devem ter em conta as seguintes recomendações:

  • beba água, mesmo quando não tem sede
  • permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • evite a exposição direta ao sol
  • use roupas leves, soltas e de cor clara e a utilização de chapéu e protetor solar
  • faça refeições mais leves e coma mais vezes ao dia
  • tenha o contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)

Consulte o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.

Quais os cuidados que devo ter se tiver doença crónica?

Salvo indicação médica deve:

  • beber água, mesmo não sentindo sede
  • permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • evitar a exposição direta ao sol
  • usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
  • usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
  • ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)

Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar cuidados médicos de imediato. Deve ainda evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas.

Quais os cuidados a ter nas pessoas com atividade no exterior?

Para as pessoas que mantém atividades no exterior é recomendado:

  • beber água frequentemente
  • evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
  • usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
  • nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
  • tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto

Quais as recomendações para quem pratica atividade física?

  • comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual: opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
  • beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
  • evite consumir líquidos com muito açúcar
  • realize atividade física com companhia
  • pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio

Quais os cuidados com pessoas isoladas?

As pessoas isoladas devem contactar ou ser contactado de forma periódica (pelo menos 2 vezes ao dia), para saber sobre o seu estado de saúde. Para além disso, informe-se sobre as condições climatéricas e locais climatizados.

Fonte: Direção-Geral da Saúde (DGS)

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