Quais os principais problemas de saúde relacionados com o inverno?
A gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal (relacionada com a estação do ano). Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações da gripe.
Os problemas respiratórios são muito frequentes?
Os problemas respiratórios são outros dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.
Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?
Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.
Que principais cuidados devemos ter no inverno?
De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:
- preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
- é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
- o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça
Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?
Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:
- <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
- 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
- 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
- 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se
Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?
Para prevenir eventuais problemas:
- tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
- vista-se como uma cebola, por camadas
- proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
- dentro de casa, mantenha-se agasalhado
- escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões
- facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
- assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
- mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
- evite permanecer muito perto das fontes de calor
- esteja atento aos avisos de frio
- mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
- coma fruta e legumes todos os dias
- mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
- faça várias refeições ao longo do dia
- evite bebidas alcoólicas
- caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas
Adoeci, e agora?
- ligue para o SNS 24 – 808242424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas
- em caso de emergência ligue o 112
- evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe
- evite o contato próximo com outras pessoas
- siga a etiqueta respiratória:
- lave as mãos com frequência ou use toalhetes
- quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Não utilize as mãos
- use lenções de papel e deite-os no lixo
Saiba mais