Proteja-se contra o frio

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Quais os principais problemas de saúde relacionados com o inverno?

A gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal (relacionada com a estação do ano). Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações da gripe.

Os problemas respiratórios são muito frequentes?

Os problemas respiratórios são outros dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e DPOC) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.

Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?

Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.

Que principais cuidados devemos ter no inverno?

De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:

  • preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
  • é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
  • o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça

Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:

  • <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
  • 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
  • 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
  • 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se

Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?

Para prevenir eventuais problemas:

  • tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
  • vista-se como uma cebola, por camadas
  • proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
  • dentro de casa, mantenha-se agasalhado
  • escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões
  • facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
  • assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
  • mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
  • evite permanecer muito perto das fontes de calor
  • esteja atento aos avisos de frio
  • mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
  • coma fruta e legumes todos os dias
  • mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
  • faça várias refeições ao longo do dia
  • evite bebidas alcoólicas
  • caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas

Adoeci, e agora?

  • Ligue para o SNS 24 – 808242424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas
  • Só em caso de emergência ligue o 112
  • Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe
  • Evite o contato próximo com outras pessoas
  • Siga a etiqueta respiratória:
  • lave as mãos com frequência ou use toalhetes
  • quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Não utilize as mãos
  • use lenções de papel e deite-os no lixo

Consulte o ebook Saúde no Inverno

 

Fonte: Biblioteca de Literacia em Saúde

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