Calor

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Que efeitos tem o calor na saúde?

A exposição a períodos de calor intenso constitui uma agressão para o organismo, podendo conduzir à desidratação, ao agravamento de doenças crónicas ou outras situações muito graves, que podem provocar danos irreversíveis na saúde.

A reação de cada pessoa à temperatura e os seus efeitos na saúde podem ser diferentes. Deve ainda considerar-se a existência de diferenças em função da localização geográfica, devendo-se seguir as recomendações dos profissionais de saúde.

Como posso prevenir a exposição excessiva ao calor?

Hidrate-se, proteja-se do calor e mantenha a casa fresca. Esteja atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde. Mantenha-se em contacto com familiares e amigos e esteja atento aos outros.

Nos dias de muito calor, o que devo fazer?

Nos dias de temperaturas elevadas:

  • acompanhe a informação divulgada pelos meios de comunicação social
  • caso seja necessário, procure o seu médico ou utilize o SNS24 – 808 24 24 24
  • em caso de emergência ligue 112
  • Identifique precocemente os sinais/sintomas de desidratação devido ao golpe de calor
    • febre alta
    • pele vermelha, quente, seca e sem produção de suor
    • pulso rápido e forte
    • dores de cabeça
    • náuseas
    • tonturas
    • confusão e perda parcial ou total de consciência
    • cãibras por calor
    • inalação de fumo resultante de incêndios
  • preocupe-se com os outros e peça que se preocupem consigo, devendo ter especial atenção aos doentes crónicos, às crianças, aos idosos e às pessoas com mobilidade reduzida
  • se trabalhar ou tiver alguma atividade no exterior, faça-o acompanhado (em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência)
  • não deixe animais de estimação no carro estacionado, visto que também podem desenvolver doenças relacionadas com o calor
  • sempre que necessário procure locais climatizados

Como me devo hidratar?

Para se manter hidratado é importante seguir vários passos:

  • beba água ou sumos de fruta natural sem açúcar, mesmo que não tenha sede
  • evite ingerir bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
  • faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia e evite refeições muito quentes e condimentadas

Quais os cuidados que devo ter para ficar mais fresco?

É importante seguir estratégias para se refrescar:

  • use roupa leves, claras e soltas
  • use chapéu e óculos de sol com proteção contra a radiação UVA e UVB
  • evite que a sua casa aqueça demasiado, por exemplo nas horas de maior calor, corra as persianas ou portadas
  • evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • evite atividades físicas no exterior, principalmente enquanto fizer muito calor
  • em espaços interiores procure frequentemente locais frescos e arejados
  • nos períodos mais quentes tome um duche de água tépida e evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura
  • procure locais à sombra e frescos ou utilize, se possível, ar condicionado
  • utilize protetor solar com índice de proteção igual ou superior a 30, renovando de 2 a 2 horas, quando exposto ao sol
  • não fique em viaturas expostas ao sol se viajar
  • leve água suficiente para a viagem

Quais os cuidados a ter com bebés?

Os bebés e as crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso:

  • vista as crianças com roupas leves, soltas e de cor clara
  • use chapéu quando estiver ao ar livre
  • dê água com mais frequência e certifique-se que bebe mais água do que o habitual
  • evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • aplique protetor solar antes de sair de casa
  • nunca deixe o seu bebé ou criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
  • contacte o SNS 24 ou procure assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como
    • suores intensos
    • fraqueza
    • pele fria, pegajosa e pálida
    • pulsação acelerada ou fraca
    • vómitos ou náuseas
    • desmaio

Quais os cuidados se tiver 65 ou mais anos?

Quando estiver muito calor:

  • beba água, mesmo quando não tem sede
  • permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • evite a exposição direta ao sol
  • use roupas leves, soltas e de cor claras
  • utilize chapéu e protetor solar
  • faça refeições mais leves e coma mais vezes ao dia
  • tenha alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho) que olhe por si
  • se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contacte o SNS 24 ou procure cuidados médicos de imediato

Quais os cuidados se tiver doença crónica?

Salvo indicação médica:

  • beba água, mesmo não sentindo sede
  • permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • evite a exposição direta ao sol
  • use roupas leves, soltas e de cor clara
  • utilize chapéu e protetor solar
  • use menos roupa na cama, em especial para pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
  • tenha alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho) que olhe por si
  • se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contacte o SNS 24 ou procure cuidados médicos de imediato
  • evite a exposição de medicamentos a temperaturas elevadas

Quais os cuidados a ter durante atividades no exterior?

Tenha atenção ao calor enquanto estiver ao ar livre:

  • beba água frequentemente
  • evite consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
  • use equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
  • nas pausas aproveite para arrefecer a temperatura do corpo, se possível em locais com ar condicionado
  • procure desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
  • contacte o SNS 24 ou procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal

Quais os cuidados a ter com pessoas isoladas?

Deve contactar ou ser contactado por alguém, de forma periódica (pelo menos duas vezes ao dia), para saber o seu estado de saúde.

Informe-se sobre as condições climatéricas e locais climatizados.

Fonte: DGS (adaptado)

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