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Serviço Nacional de Saúde 24
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O que é a hidratação?

A hidratação corresponde à reposição de água no organismo, equilibrando a composição corporal, uma vez que este é o principal constituinte do organismo.

Quando nascemos, a água representa cerca de 75% do peso corporal. Esta proporção diminui à medida que a idade avança e, estima-se que, num adulto saudável os níveis de água representem cerca de 60/70% do seu peso, por isso, a hidratação diária é fundamental para essa reposição ser bem-sucedida e para o bom funcionamento de todos os sistemas e órgãos do nosso organismo.

O que se considera uma hidratação adequada?

A hidratação considera-se adequada quando existe uma reposição adequada dos níveis de água necessários ao bom funcionamento do corpo humano.

Qual a importância de uma correta hidratação?

Manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da temperatura corporal e pressão arterial, entre outras atividades do organismo.

Por isso, precisamos de nos hidratar em quantidade suficiente para compensar as perdas que ocorrem com a respiração, transpiração, urina e fezes.

Qual a melhor forma de nos hidratarmos?

Beber água é a principal forma de manter uma hidratação adequada. A água é rica em eletrólitos e minerais que auxiliam a absorção dos nutrientes pelas células.

Qual a importância da água para o organismo?

A água, para além de ser principal constituinte do corpo humano, enquanto nutriente, interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos. Algumas das suas principais funções são:

  • transportar os nutrientes e oxigénio para as células
  • regular a temperatura corporal
  • permitir um funcionamento saudável do coração
    lubrificar e proteger as articulações e promover o bom funcionamento dos músculos
  • colaborar na digestão e prevenir a obstipação
  • ajudar a eliminar os resíduos desnecessários através da urina
  • diminuir o risco de pedras nos rins (cálculo renal)
  • preservar a elasticidade da pele
  • ajudar a maximizar a atenção, a concentração e a capacidade de memória

Existem outras formas de hidratação para além de beber água?

Sim. Não é apenas com a ingestão de água que podemos garantir uma boa hidratação. Existem outras fontes ricas em água que podem ser consumidas, de preferência como complemento, e ajudam a manter-se hidratado, nomeadamente:

  • água aromatizada com pedaços de fruta, sem adição de açúcar
  • infusão de ervas ou chá
  • sopa
  • hortícolas e fruta (como por exemplo alface, pepino, tomate, courgette, melancia, melão, ameixa entre outros)
  • leite
  • sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar

Qual a quantidade de água que devo beber por dia?

A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de atividade física, condições climáticas e/ou a idade da pessoa.

De uma forma geral, recomenda-se que o consumo de água seja:

  • adultos: entre um litro e meio a 2 litros (o equivalente a 8 a 10 copos de água)
  • crianças: entre 1 litro e um litro e meio (valores dependentes da idade e bastante inferiores abaixo dos 12 meses)

Não gosto de água, quais os truques para me manter hidratado?

pessoas que não gostam muito de beber água, por isso, o truque é usar alternativas:

  • aromatizar a água de forma natural, adicionando, por exemplo:
    • um pedaço de fruta como, limão, laranja, lima, maçã
    • hortícolas, como pepino
    • especiarias, como a canela
    • ervas aromáticas, como a hortelã
  • consumir alimentos ricos em água como sopas, saladas e fruta

Nos dias de calor, devo aumentar a hidratação?

Sim. O calor intenso favorece a desidratação do organismo e, para além das recomendações habituais, deve:

  • aumentar a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao durante o dia. Opte por beber pequenas quantidades de água ao longo do dia
  • beber, mesmo que não sinta sede
  • fazer refeições leves e mais frequentes e evitar refeições pesadas e muito condimentadas
  • comer sopa (pode optar pela versão fria)
  • ter consigo sempre uma garrafa de água à mão, em particular quando vai à praia, na prática exercício físico ou quando vai de viagem
  • evitar bebidas alcoólicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína

Quais são os sinais e sintomas de desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere. A desidratação pode ser classificada, segundo o grau de gravidade, em leve, moderada e grave, mas os sintomas da desidratação começam a surgir quando o organismo perde apenas 1% dos seus líquidos.

Nos casos de desidratação ligeira pode sentir:

  • sede
  • boca, lábios e olhos secos
  • aumento da sensação de fraqueza e cansaço
  • dor de cabeça
  • tonturas quando está de pé
  • cãibras

Nos bebés pode haver irritabilidade, fraldas secas e chorar sem lágrima.

Nos casos desidratação moderada a grave, os sintomas são mais intensos:

  • sede intensa
  • olhos encovados
  • diminuição da quantidade de urina, de cor amarelo-escura e cheiro mais intenso
  • convulsões
  • alterações do estado de consciência, como desmaio
  • confusão e delírio

Quais são os riscos e complicações da desidratação?

A desidratação, dependendo do seu grau, pode aumentar o risco de:

  • tensão arterial baixa (hipotensão)
  • quedas
  • desenvolvimento de infeções urinárias e insuficiência renal
  • pedras nos rins (urolitíase)
  • obstipação
  • elevação excessiva da temperatura do corpo (hipertermia)
  • confusão e delírio
  • convulsões
  • coma

O que devo fazer se os meus sintomas agravarem ou se surgirem complicações?

Em caso de agravamento de sintomas ou surgimento de complicações, ligue para o SNS 24 – 808242424. Os profissionais de saúde vão aconselhá-lo e encaminhá-lo para os cuidados mais adequados à sua condição de saúde.

Perante uma vítima de desidratação, e que esteja consciente, deve:

  • sentá-la e dê-lhe a beber água em pequenos goles, de forma compassada, mas repetida e persistente
  • não lhe dê nada para comer, porque poderá desidratar ainda mais a vítima
  • aconselhe a vítima a descansar num local abrigado do calor

Se a vítima ficar inconsciente ou tiver alguma convulsão ligue de imediato 112.

No caso de a vítima estar inconsciente:

  • nunca dê nada a beber a uma vítima inconsciente, porque ela poderá engasgar-se e sufocar

 

 

Fonte: Direção-Geral da Saúde (DGS)

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